Introduzzjoni
L-ikel huwa parti essenzjali minn ħajjitna. Jipprovdilna n-nutrijenti u l-enerġija meħtieġa biex inwettqu l-attivitajiet tagħna ta’ kuljum. Ilkoll għandna l-ikel favorit tagħna, u hemm ħafna tipi ta 'ikel minn fejn jagħżlu. F'dan l-artikolu, se nesploraw it-12-il tip ta 'ikel.
Frott
Il-frott huwa sors eċċellenti ta 'vitamini u fibra. Huma ħelwin u Delicious u jiġu f'varjetà ta 'kuluri u togħmiet. Xi frott popolari jinkludu tuffieħ, banana, frawli, larinġ, u għeneb.
It-tuffieħ huwa wieħed mill-aktar frott ikkunsmat. Huma għoljin f'fibra u antiossidanti, li jagħmluhom għażla eċċellenti għaż-żamma ta 'dieta sana.
Il-banana hija wkoll frott popolari. Huma għoljin fil-potassju, li jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jippromwovi s-saħħa tal-qalb.
Il-frawli huwa frott favorit ieħor. Huma baxxi fil-kaloriji u għoljin fil-vitamina Ċ, li jagħmluhom għażla eċċellenti għal snack b'saħħtu.
Il-larinġ huwa sors kbir ta’ vitamina Ċ. Jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni tiegħek u jipprevjenu l-irjiħat u l-influwenza.
L-għeneb huwa frott delizzjuż li huwa rikka fl-antiossidanti. Jistgħu jgħinu jipprevjenu l-kanċer u l-mard tal-qalb.
Ħxejjex
Il-ħxejjex huma parti essenzjali minn dieta tajba għas-saħħa. Huma baxxi f'kaloriji u għoljin f'fibra u nutrijenti. Uħud mill-ħxejjex l-aktar ikkunsmati jinkludu brokkoli, karrotti, spinaċi u bżar.
Il-brokkoli huwa ħaxix kruċiferu li huwa għoli fil-fibra u l-vitamina Ċ. Intwera li jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer u jippromwovi s-saħħa tal-qalb.
Il-karrotti huma ħaxix popolari ieħor. Huma għoljin fil-beta-karotene, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-vista u jippromwovu ġilda b'saħħitha.
L-ispinaċi huwa ħaxix aħdar bil-weraq li huwa rikka fil-vitamina K. Jista 'jgħin biex jipprevjeni l-osteoporożi u jippromwovi tagħqid tad-demm b'saħħtu.
Il-bżar jiġi f'varjetà ta 'kuluri u huwa għoli fil-vitamina Ċ. Jistgħu jgħinu biex itejbu l-immunità u jipprevjenu l-kanċer.
Proteina
Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Għandu wkoll rwol kruċjali f'diversi funzjonijiet ċellulari. Uħud mill-aqwa sorsi ta 'proteina jinkludu laħam, ħut, bajd, u fażola.
Il-laħam huwa sors kbir ta 'proteina. Fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li l-ġisem tagħna jeħtieġ. Madankollu, huwa wkoll għoli ta 'xaħam saturat, li jista' jkun ta 'ħsara għas-saħħa tagħna b'mod eċċessiv.
Il-ħut huwa sors eċċellenti ieħor ta 'proteina. Huwa għoli wkoll fl-aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qalb u jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Il-bajd huwa sors versatili ta' proteina. Huma wkoll għolja fil-kolin, li huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ.
Il-fażola hija sors eċċellenti ta 'proteina għal veġetarjani u vegans. Huma wkoll għolja fil-fibra, li jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Ħbub
Il-qamħ huma sors tajjeb ta 'karboidrati, li jipprovdulna l-enerġija. Uħud mill-ħbub l-aktar ikkunsmati jinkludu ross, ħafur, u quinoa.
Ir-ross huwa ikel bażiku f'ħafna kulturi. Huwa għoli fil-karboidrati u jipprovdilna l-enerġija meħtieġa biex inwettqu l-attivitajiet tagħna ta 'kuljum.
Il-ħafur huwa għażla popolari għall-kolazzjon. Huma għoljin fil-fibra u jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Il-quinoa hija qamħ mingħajr glutina li huwa għoli fil-proteini u l-fibra. Huwa wkoll sors kbir ta 'ħadid, li huwa essenzjali għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.
Ħalib
Il-prodotti tal-ħalib huma sors tajjeb ta 'kalċju, li huwa essenzjali għas-saħħa tal-għadam. Uħud mill-prodotti tal-ħalib l-aktar ikkunsmati jinkludu ħalib, ġobon, u jogurt.
Il-ħalib huwa sors kbir ta 'kalċju u vitamina D. Jista' jgħin biex jipprevjeni l-osteoporożi u jippromwovi għadam b'saħħtu.
Il-ġobon huwa prodott tal-ħalib popolari ieħor. Huwa għoli fil-kalċju u l-proteini u jista 'jkun żieda b'saħħitha għad-dieta tiegħek.
Il-jogurt huwa prodott tal-ħalib probijotiku li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-imsaren. Huwa wkoll għoli fil-proteini u jista 'jkun għażla snack b'saħħithom.
Xaħam
Ix-xaħam huwa nutrijent essenzjali li l-ġisem tagħna jeħtieġ f'ammonti żgħar. Uħud mill-aqwa sorsi ta 'xaħam jinkludu żejt taż-żebbuġa, ġewż, u żrieragħ.
Iż-żejt taż-żebbuġa huwa sors b'saħħtu ta 'xaħam. Huwa għoli f'xaħmijiet monoinsaturati, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qalb.
Ġewż huwa sors kbir ieħor ta 'xaħmijiet b'saħħithom. Jistgħu jgħinu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol u jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Iż-żrieragħ huma wkoll sors tajjeb ta’ xaħmijiet b’saħħithom. Huma għoljin fl-aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qalb u jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Konklużjoni
Bħala konklużjoni, l-ikel huwa parti essenzjali minn ħajjitna. Hemm ħafna tipi differenti ta 'ikel minn fejn jagħżlu, u kull wieħed għandu l-benefiċċji uniċi tiegħu. F'dan l-artikolu, esplorajna t-12-il tip ta 'ikel, inklużi frott, ħaxix, proteina, qmuħ, ħalib u xaħam. Billi ninkorporaw varjetà ta 'dan l-ikel fid-dieti tagħna, nistgħu niżguraw li qed niksbu n-nutrijenti kollha meħtieġa biex inżommu stil ta' ħajja b'saħħtu.